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여행하는 동안 몸매를 유지하는 10가지 팁!

여행하는 동안 몸매를 유지하는 10가지 팁!


 여행을 하면 뱃살이 좀 빠지고 좋은 몸매가 빠지는 경향이 있죠? 여행하는 동안 날씬함을 유지하고 몸매를 유지하기 위해 알아야 할 모든 것이 있습니다!


이 기사를 위해 전문가인 Christoph에게 전화를 걸었습니다. 그는 당신을 위해 작은 양파로 기사를 만들었습니다! 나는 그가 말하게 했다.

안녕하세요, 제 이름은 Chris입니다. 오늘은 제가 가장 좋아하는 두 가지 주제에 대해 이야기할 기회가 있습니다. 여행과 스포츠. 그리고 무엇보다 허리라인과 슬리밍에 대해 이야기할 예정이니 한 가지도 놓치지 마세요!

장거리 여행과 강철의 복근을 결합하는 것은… 매일 쉽지 않습니다. 제가 무슨 말을 하는지 압니다 . 라틴 아메리카에서 10kg 이상 쪘습니다. 

다시는 그런 일을 겪지 않겠다고 스스로 다짐했다.


여행하는 동안 줄을 서기 위한 팁 번호 1: 직접 요리하세요

전 세계적으로 유스호스텔과 펜션은 어느 정도 완벽한 주방 공간을 제공 합니다. 때로는 미슐랭 가이드에서 별 ​​3개를 획득한 셰프의 모든 장비를 찾을 수 있고 다른 때는 구멍이 뚫린 팬과 구부러진 포크로 창의력을 발휘해야 합니다. 그럼에도 불구하고 거의 항상 작은 식료품을 만드는 것이 가능합니다.

그리고 가정 요리는 여전히 가장 건강 에 좋습니다. 재료의 양, 품질 및 원산지를 관리합니다.

또한 식품 예산을 절약할 수 있습니다. 식당에서 먹는 것보다 요리하는 것이 항상 저렴합니다. 길거리 음식이 매우 저렴한 일부 아시아 국가를 제외하고.

팁 번호 2: 시장에 가십시오

라틴 아메리카나 아시아의 열대 국가를 여행한 적이 있다면 시장에서 볼 수 있는 야채와 과일의 양에 깊은 인상을 받았을 것입니다.

가지, 크리스토핀, 모든 종류의 콩, 양배추, 샐러드 및 서양인의 입맛 에 잘 알려지지 않은 많은 야채가 일년 내내 풍부하게 발견됩니다.

즐기고, 건강하게 먹고, 지역 특산품을 발견할 수 있습니다. 나는 레스토랑 요리에 야채가 많이 부족한 경우가 많다는 것을 알게 되었습니다. 많은 쌀과 약간의 야채와 고기가 제공됩니다.

쇼핑도 하세요. 몇 유로만 투자하면 훌륭한 야채로 가득 찬 바구니를 갖게 되며 소규모 지역 농부들의 무역을 장려하게 될 것입니다.


팁 번호 3: 음식을 절약하지 마십시오

장거리 백패커는 종종 모든 비용을 절약하는 기술의 전문가입니다. 그들은 여행을 더 오래 지속시키기 위해 모든 종류의 시스템과 전략을 개발합니다.

이를 달성하려면 모든 수준에서 지출을 줄여야 합니다. 숙박, 활동, 방문, 교통수단, 그리고…  음식 . 아야! 아주 나쁜 생각입니다!

정말 싼 음식이 가장 건강에 좋은 경우는 거의 없다는 것을 아십시오.

튀긴 음식과 패스트리를 제공하는 작은 노점상은 가시적인 대안이 아닙니다. 매일 치즈로 파스타를 요리하는 것 이상은 아닙니다. 식량 예산을 줄이지 말라고 강력히 권고합니다. 귀하의 건강과 생명이 위험에 처해 있습니다.

팁 번호 4: 여행하는 동안 몸매를 유지하기 위해 현지 스포츠를 연습하세요

한 나라의 문화를 발견하고 지역 주민들과 연락하는 아주 좋은 방법은 그들이 좋아하는 스포츠를 하는 것입니다.

예를 들어, 서핑을 시작할 수 있습니다.

당신 은 전 세계 의 초보자 를 위한 장소 를 찾을 수 있습니다 . 나는 또한 당신을 삼키지 않을 파도와 함께 서핑을 시작할 수 있는 훌륭한 장소의 짧은 목록을 제공합니다.

  1. 타마린도, 코스타리카
  2. 라고스, 포르투갈
  3. 하와이 와키키
  4. 발리, 인도네시아
  5. 미국 샌디에이고
  6. 산 후안 델 수르, 니카라과
  7. 바이런 베이, 오스트레일리아

서핑은 정확한 과학이 아님을 명심하십시오. 바다는 변덕스럽고 이상적인 계절을 항상 알아야 합니다. 어떤 날은 물이 평평해질 수 있고 몇 시간 후에는 해안에 킬러 브레이커가 부서지는 것을 볼 수 있습니다.

자신을 과대평가하는 실수를 저지르지 마십시오. 나쁜 흐름이나 너무 강력한 파도는 치명적일 수 있습니다.

세계의 지역에 특정한 수십 가지의 다른 스포츠가 있습니다. 태국 복싱, 대부분의 아시아 국가에서 무술, 브라질에서 카포에라, 쿠바 또는 콜롬비아에서 살사, 필리핀에서 농구, 중국에서 배드민턴, 캘리포니아에서 스케이트보드...



편집자 주: 여기에 스포츠와 이 나라의 몰입을 결합할 수 있는 훌륭한 조언이 있습니다. 예를 들어, 저는 콜롬비아에서 테니스를 발견했습니다 . 

팁 번호 5: 줄넘기를 가져오세요.

작은 수수께끼: 전 세계 어디에서나 연습할 수 있는 이상적인 스포츠는 무엇인가요?

네, 저기, 방 뒤쪽에 있습니다!

“달리라고 할게요! »

괜찮은. 그러나 어떤 사람들은 달리기를 좋아하지 않습니다.

아니, 나는 아직 더 나아. 줄넘기. 어떤 가방에도 쏙 들어가고, 무게도 없고, 표현하는 데 공간이 거의 필요하지 않으며 훌륭한 심혈관 운동입니다. 또한 올가미, 방어 수단, 밧줄로 사용할 수 있습니다. 줄넘기로는 무엇이든 할 수 있습니다!

그것에 대해 생각!

편집자 주: 줄넘기는 가방에 공간을 차지하지 않고 내 것도 있지만 충분히 사용하지 않습니다 :-). 그렇지 않으면 개인적으로 다음을 실행하는 것을 좋아합니다.


팁 번호 6: 스포츠 여행을 가십시오

여행은 하늘의 해변에서 어슬렁거리며 하루 종일 아무 것도 하지 않는 것이라고 누가 말했습니까? 게으름은 빨리 지치고, 당신은 그것을 깨닫게 될 것입니다.

그렇다면 스포츠 여행을 떠나지 않으시겠습니까?

안데스 산맥, 히말라야 산맥 또는 단순히 알프스 산맥에서 장엄한 트레킹 을 할 수 있습니다 . 몽블랑 등반은 여전히 ​​주요 과제로 남아 있습니다.

브라질에서 Transamazonian(BR-230)을 타고 자전거로 아마존을 건너던 한 남자를 만났습니다. 동쪽에서 서쪽으로 아마존의 브라질 전체를 가로지르는 4000km가 넘는 도로로 주로 흙길입니다.

스포츠 여행의 가능성이 너무 많기 때문에 모든 가능성을 목록으로 만드는 것은 불가능합니다.

상상력을 발휘하고 다음과 같은 활동을 생각하십시오.

  • 카약, 카누
  • 스탠드업 패들, 세일링, 카이트서핑, 서핑
  • 트레킹, 자전거
  • 등산, 협곡 타기

요컨대, 전 세계적으로 열기를 식히는 야외 활동이 부족하지 않습니다!


팁 번호 7: 미국화를 피하십시오

McDo, Burger King, KFC 및 이러한 모든 정크 푸드 사원 은 곧 도쿄의 길모퉁이에서든 리오의 코파카바나에서든 전 세계에서 찾을 수 있습니다.

세계적인 식습관이 미국화되고 있습니다. 튀긴 음식이 자리를 잡고 야채가 부족해지고 설탕이 도처에 박혀 허리 둘레가 비례하여 늘어납니다.

세계는 칼로리, 지방 및 설탕의 맹공격에 시달리고 있습니다. 지구 반대편에서 대형 패스트푸드점의 테라스를 자주 찾는 백패커들을 보면 피가 거꾸로 솟구칩니다!

100%의 경우 에는 인터내셔널 버거와 감자튀김보다는 전통 현지 음식을 먹는 것이 좋습니다 . 세계화는 신체 건강의 친구가 아닙니다!

팁 번호 8: 아시아 여행

쌀, 3개의 작은 고기 또는 생선과 약간의 야채. 동남아 음식의 95%를 차지하는 3대 요소입니다. 이것 중 어느 것도 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을 것이라고 말하는 것으로 충분합니다.

일반적으로 아시아 음식은 매우 가볍습니다. 게다가 태국이나 필리핀 출신의 사람들이 얼마나 마른지 감탄하십시오. 거의 2명 중 1명이 과체중으로 고통받는 서구 국가의 현실과 관련이 없습니다.

아시아인들은 정말 가볍고 저지방 요리를 합니다. 세계의 이 지역에서 크게 되는 것은 다소 어렵습니다.


팁 번호 9: 음식으로 인해 아프다

10가지 팁 중 따르지 말라고 조언하는 유일한 팁입니다!

여기보다 위생 수준이 낮고 지역 박테리아 동물군이 우리와 다른 국가에서 길거리 음식을 조금만 먹으면 병에 걸릴 위험이 있습니다. 존경하는 여행자라면 누구나 겪는 일이라고 생각합니다.

증상과 치료법을 알고 있습니다.

Imodium, 먹고 싶지 않아, 구토. 침대에 갇혀.

간단히 말해서, 이것은 매우 빠르게 체중을 줄이는 좋은 방법입니다(아이러니)!

팁 번호 10: 식습관 관리

우리는 그것을 충분히 반복하지 않습니다.  우리는 우리가 먹는 것 입니다. 음식은 우리의 연료입니다. 우리의 몸은 독특하며 잘 치료하는 것이 우리의 의무입니다.

우리가 세계 어디에 있든 좋은 식습관이 우리를 건강하게 유지한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

여행 중 건강을 유지하는 프로그램!

어떤 사람들은 단순히 날씬하고 건강하게 유지하는 것 이상을 원합니다. 그들은 계속해서 신체 능력을 개발하고 여행하는 동안 조화로운 몸을 만들고 싶어합니다.

우선, 여행과 스포츠 퍼포먼스는 섞이지 않는다는 점을 알아두세요 . 하지만, 아주 좋은 신체 조건을 유지하는 것은 충분히 가능합니다... 당신이 약간만 투자한다면!

특별한 여행 보디빌딩 프로그램:

일주일에 45분씩 3번의 짧은 세션을 하면 여행에서 계속해서 근육을 키울 수 있습니다.

모든 운동은 체중이며 어디서나 할 수 있습니다.

  1. 줄넘기 로 워밍업 또는 달리기
  2. 막대기, 나뭇가지 , 빔을 찾아 세트 사이에 30초의 휴식을 취하면서 풀업을 6세트 수행합니다. 당신은 요소와 지역의 자연을 다루는 법을 배우게 될 것입니다.
  3. 팔굽혀펴기 6세트와 세트 사이에는 항상 30초의 휴식이 있습니다. 레벨에 따라 여러 가지 변형을 시도할 수 있습니다. 다이아몬드 팔굽혀펴기(손을 모은 상태), 슬램 팔굽혀펴기(각 반복 사이에 손뼉치기), 한쪽 팔 팔굽혀펴기…
  4. 30초 휴식과 함께 6세트. 바닥에 누워 다리를 직각으로 올립니다. 가슴을 가능한 한 다리에 가깝게 가져와야 합니다.
  5. 의자. 다리를 직각으로 구부린 상태에서 등을 벽에 기대고 가능한 한 오랫동안 유지합니다. 3번 반복합니다.
  6. 매회 30초 휴식을 포함한 6세트.

이것은 내가 여행할 때 사용하는 짧고 효과적인 작은 프로그램입니다.

풀업과 같은 일부 운동은 상당히 발달된 근력이 필요하기 때문에 여성이나 초보자에게 반드시 적합한 것은 아닙니다. 다른 움직임으로 대체될 수 있습니다. 질문이 있으시면 언제든지 댓글로 질문해 주세요 . 한 기사로 모든 ​​사람을 위한 맞춤형 보디빌딩 프로그램을 만들 수는 없습니다!

가장 중요한 것은 어떤 프로그램이나 운동을 하느냐 가 아니라 규칙적으로 하는 것임을 명심하십시오.


그래서. 여행 중 몸매 관리에 어려움이 있으신지, 몸매 관리를 위한 나만의 팁이 있으신지 궁금합니다.

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